¿SABES LO QUE ES LA PERIOSTITIS TIBIAL Y COMO TRATARLA?¡AQUI TE LO EXPLICO!

                                              :QUÉ ES:

La periostitis como su nombre indica es la inflamación del periostilo que para entendernos es el nexo de unión entre el hueso (en este caso la tibia) y los gemelos, tíbiales y peronéos. Normalmente se localiza en la cara interna de la espinilla y la sensación es como de tener un cardenal en dicha zona o en un punto muy localizado de esta.

                                          :POR QUÉ SALE:
Son muchos los corredores que atribuyen su lesión a una sola causa, por ejemplo las zapatillas. Esto es un error porque si bien una zapatilla inadecuada puede ser causante directa de una periostitis como dice el refrán “ni están todos los que son ni son todos los que están”.  Las lesiones hay que entenderlas en un contexto concreto y un corredor puede lesionarse aunque lleve la mejor de las zapatillas. La periostitis como otras lesiones tiene su origen en:
1- Superficie de entrenamiento inadecuada. Llámese asfalto o cualquier superficie endurecida.
2- Escasa o nula preparación muscular del individuo. Eso, que el gimnasio y los ejercicios también existen.
3- Volumen y/o intensidad inadecuadas. Entrenar más de la cuenta o con más intensidad o incluso variar la carga de entrenamientos de una manera brusca nos puede llevar a la periostitis.
4- Defectos biomecánicos. El exceso de pronación, la forma de nuestro pie (sobre todo si es cavo) y otros defectos de carga pueden ser causa directa de periostitis.
5- Calzado inapropiado. Escasa amortiguación o falta de estabilidad provocan periostitis.
6- Escasos o nulos hábitos de tratamiento muscular. No acudir nunca al masajista puede salir caro, no estirar, etc.
7- Hábitos de vida poco saludables. Trabajar de pie, el stress, mala alimentación, conducir muchas horas, etc. puede asociarse a diversas lesiones.
. Así por ejemplo si no te queda otra que correr por asfalto sabes que lo primero no puede racanear en zapatillas y no puedes flaquear en los demás y si entrenas más de 80 kms semanales tienes que empezar a plantearte que has de ser muy meticuloso en todo para librarte de las lesiones o renunciar a tus objetivos.

                                           :TRATAMIENTO:
1- Crioterapia al canto.  Es la mejor y más barata manera de decirle adiós a la periostitis. Tradicionalmente se ha optado por poner hielo en el periostilo inflamado y ciertamente alivia pero mi consejo es que ataques a la periostitis desde su origen; los músculos. Búscate un cubo más o menos grande, llénalo de agua, mete las piernas hasta las rodillas y añade un trozo de hielo de tamaño considerable. El agua debe estar a 0º o muy cerca. Sigue esta rutina después de entrenar todos los días sobre unos 10-20 min hasta que desaparezca por completo el dolor. ¡CUIDADO NUNCA ANTES DE ENTRENAR!.
2- Zapatillas de tacto medio-blando y altas de talón: Al llevar el talón elevado toda la musculatura posterior estará más reposada y el tacto medio-blando evitará las dolorosas vibraciones del musculo.
3- Medias de compresión. Evitan buena parte de las vibraciones al correr que aparte de dolorosas son perjudiciales.
4- Como no se puede estar todo el día con el cubo de agua helada a cuestas es muy aconsejable adquirir algún gel de acción criogenizante, vamos  mas frío para entendernos.
5- Evita la fuentes de calor.  Por cierto si te duele mucho antes de empezar no entrenes ¡ pero ni se te ocurra echarte un gel de calentamiento !